ウエルネスあざみの整骨院｜元から治す、根本治療。あざみ野駅から徒歩30秒

肩まわりは日常生活で大きな負担がかかりやすい部位です。長時間のデスクワークやスマートフォン操作によって姿勢が崩れると、肩の筋肉が硬くなり、血流が悪化して「肩こり」や「首の痛み」の原因になります。また、加齢とともに筋力が低下すると、腕を上げる動作がつらくなったり、いわゆる「五十肩」のリスクも高まります。そこでおすすめしたいのが、自宅で簡単にできる肩まわりの筋トレです。

1. ショルダーシュラッグ

両手に500mlペットボトルを持ち、肩をすくめるように上げ下げします。僧帽筋を鍛え、首や肩の安定に役立ちます。10～15回を1セット、2～3セットが目安です。

2.サイドレイズ

同じくペットボトルを持ち、腕を横からゆっくりと肩の高さまで上げ、また下ろします。三角筋を刺激して、肩のラインを整える効果も期待できます。8～12回を1セット、2～3セット行いましょう。

3.リアレイズ（うつむき気味に）

背筋を少し前に倒し、腕を横に広げるように動かします。肩甲骨まわりの筋肉（菱形筋）を鍛え、猫背改善に有効です。8～12回を1セット、2セットが目安です。

いずれも重りは軽くて大丈夫です。最初はペットボトル程度で十分効果があり、正しいフォームを意識することが大切です。動作はゆっくり、呼吸を止めずに行いましょう。

肩まわりの筋肉は日常の姿勢や動作を支える「土台」。鍛えておくことで、肩こりやケガの予防、姿勢改善にもつながります。当院では、個々の身体の状態に合わせて、安全で効果的なエクササイズ指導も行っています。「肩こりを根本から改善したい」「正しいトレーニング方法を知りたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

【ウエルネスあざみの整骨院・ウエルネスマッサージ鍼灸院】
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