ウエルネスあざみの整骨院｜元から治す、根本治療。あざみ野駅から徒歩30秒

秋は気温が落ち着き、体を動かすのに最適な季節です。ジョギングやテニス、ジムでのトレーニングなどを始める方も多いですが、この時期に増えるのが「準備不足によるケガ」です。特に夏場に体力や筋力が低下したまま急に運動を再開すると、肉離れや捻挫、腰痛といったトラブルが起こりやすくなります。

ケガを防ぐために重要なのが、運動前のウォーミングアップとストレッチです。ウォーミングアップは体温と筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる役割があります。その中でストレッチは、筋肉を伸ばしながら神経や血流をスムーズに整える大切な要素です。

おすすめのストレッチを3つご紹介します。
1つ目は【大腿四頭筋（太もも前）のストレッチ】。立位で片足を後ろに引き、足首をつかんでお尻に近づけます。ジャンプやランニング時の膝の負担軽減に効果的です。
2つ目は【下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチ】。壁に手をつき、一方の足を後ろに大きく引き、かかとを床にしっかりつけます。走る・踏み込む動作で起こりやすい肉離れやアキレス腱トラブルの予防につながります。
3つ目は【三角筋（肩）のストレッチ】。片腕を胸の前に引き寄せ、反対の腕で軽く押さえます。肩や肩甲骨周囲の柔軟性が高まり、テニスや野球など上半身の動作がスムーズになります。

それぞれ20〜30秒を目安に、呼吸を止めずリラックスしながら行いましょう。運動前は静的ストレッチに加えて、軽いジョギングや関節を動かすダイナミックストレッチを組み合わせると、より効果的に体を温められます。

当院では、スポーツによるケガの予防やアフターケアに力を入れています。正しいストレッチ方法や自宅でできるセルフケアもアドバイスしておりますので、「運動を始めたいけど不安」という方はお気軽にご相談ください。しっかり準備をして、この秋を安全にスポーツで楽しみましょう！

【ウエルネスあざみの整骨院・ウエルネスマッサージ鍼灸院】
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